【簡単】1日1つずつでOK!すっぴん美肌習慣！
「肌荒れを早く治したいけど、
忙しい毎日だからこそ
手間のかかるケアはしたくない、、」
「三日坊主で何か新しいことを
始めるとき、なかなか続かない、、」
そんなあなたでもできる、簡単な
ニキビ対策の習慣を紹介したいと思います！
私がこれから紹介する
ニキビ改善習慣は
１０個用意してあります！
全てやってもらったらもちろん
効果は絶大ですが、
最初は一つで大丈夫です！！
全部やることよりも
習慣にするということが大切です！！
この方法を習慣にしていくことで
「あれ？最近肌綺麗になった？」
「どんな美容法試してるの？」
「私にも教えてー！！」
と周りの女性から聞かれること
間違いなしです！！
ニキビとおさらばして
周りから綺麗になったね
と言われ女性からは羨まれる存在に、、
そんな世界にあなたが行けたら
最高じゃないですか？
そのための美肌習慣を
紹介します！！
”簡単”すぐに”できる”
１０個のニキビ改善習慣
⬜︎朝起きたら朝日を浴びる
⬜︎朝の首回し、肩回しストレッチ
⬜︎トマトジュースを飲む
⬜︎お水をこまめに飲む
⬜︎お風呂では直接顔にシャワーを当てない
⬜︎顔は触らない、やむ負えない場合は清潔な手で触る
⬜︎疲れたと思ったら１分間深呼吸
⬜︎外出するときは日焼け止め
⬜︎睡眠前にスマホを見ない
⬜︎睡眠時間は最低6時間
多いなと思ったと思います。
ですが、
1つだけでいいんです！！
1つだけ習慣にして見てください。
そして、何も考えずに
習慣化できるようになったら
また1つ増やす。
それで大丈夫です！！
習慣にすることによって
ニキビのできない肌になります！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
【お風呂洗顔派さん必見！】ニキビができる危険があります！
私は夜、お風呂に入るとき
一緒にクレンジングと洗顔をします。
ですが、あるとき
「入浴時のクレンジング・洗顔は控えてください」
と聞きました。
え。ダメなの！？（驚）
夜の洗顔をお風呂でしていた
私にとっては驚きでした！
実は、
お風呂に入っているときに
なんとなくしていたあなたの洗顔
その洗顔が
あなたの肌荒れが治らない
原因になっているかもしれません、、
ただ”お風呂で洗顔をする！
こと自体は全然悪いことではありません！！
しかし、お風呂でする洗顔とき
絶対にやってはいけないことがあるんです。
これを知らないまま毎日
なんとなく洗顔をしていると
「ニキビが全然治らない、、」
「新しいニキビができた、、」
あなたの肌はもっと肌荒れをしていき
ニキビを悪化させる原因になってしまいます。
そうなりたくない人は
ここでしっかり確認して
まだ知らない人との差をつけちゃいましょう！！
１、直接肌にシャワーを当てない。
シャワーは肌にとって水圧が強いため
ニキビがてきている肌にとっては
直接顔に当てると肌へのダメージになります。
２、体で浴びる時と同じ温度で顔に当てない。
洗顔に適している温度は
32〜34℃くらいの温度にしましょう。
温度が高いと潤い成分まで流してしまい
乾燥しやすくなってしまいます。
３、洗顔はお風呂を出る”直前”に行う。
シャンプーの洗い残しや汗を
最後に綺麗に洗い流さないと
肌荒れやニキビの原因になります。
４、お風呂上がりはタオルで顔を拭かない。
タオルは体を拭く分にはいいですが、
目には見えない雑菌が多いため
顔も傷つきやすいんです。
なので、顔を拭くときは
ティッシュやペーパータオルで
優しく水分を拭き取ってください。
ですが、
お風呂での洗顔はデメリットだけではありません。
もちろんメリットもあります！
洗顔をする前に湯船に浸かることで
毛穴を柔らかくして開かせることができます。
毛穴を開かせてから洗顔をすると毛穴に詰まった
角質や角栓が取れやすくなります。
このように、
お風呂での洗顔はメリットもありますが
肌荒れが原因になることをしていると
ニキビができやすくなってしまうんです。
今回はお風呂の洗顔で
絶対にしてはいけないこと
について紹介しました！
是非、
この4つのことをしないようにして
お風呂に入ってみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
花粉症が肌荒れ、ニキビの原因に！？
花粉症と聞くと
目や鼻のアレルギー症状と
注意が向けられがち。
季節の変わり目はいつも
肌荒れやニキビに悩まされている、、
そんな経験はないですか？
「また肌荒れの季節がきた、、」
気温や湿度、紫外線が大きく変化する時、
花粉の飛散も増えますよね。
そんな季節の変化の中で気がつかない間にも
肌が影響を受けることもあります。
春先や秋口は、花粉の気になる季節。
スギやヒノキ、ブタクサなどの花粉で
鼻をかむ回数が増え赤くなってしまったり、
肌がカサカサになったり。
季節の変わり目になると
毎回肌荒れをするのは
嫌ですよね、、
そんなことにならないために
今回は花粉症の時期に
するべき美肌習慣を紹介します！
この習慣をしていくことによって
花粉症の辛さはもちろんのこと
ニキビを引き起こすことがなくなります！
１、帰宅したらまず全身の花粉を落とす。
帰宅したら上着やカバンについた花粉を
家に入る前に落としましょう。
そして、
家の中に入ったらすぐにお風呂に入り
全身についた花粉を洗い流します！
２、睡眠や食事の生活習慣を見直す。
肌細胞の再生は、睡眠中に活発に行われます。
なので、最低でも「6時間睡眠」を！
毎日の食事では、肌の材料となるタンパク質や
肌代謝を促すビタミン・ミネラルなどを
バランスよく取りましょう！
３、肌に刺激を与える行為はNG！
花粉いやる刺激で痒みがあるときは
肌を爪を立ててボリボリかくと
肌のバリア勤王を崩壊することになります。
なので、我慢できない痒みは
水で洗い流したり、冷やすなど
刺激の少ないかゆみ止めを塗りましょう！
４、優しくスキンケアをする。
まずは優しく洗顔をし、肌の表面の汚れや
古い角質を落とします。
低刺激のスキンケア化粧品を使い
水分と油分のバランスをよく補い
角層を整えましょう！
今回は
花粉症による肌荒れに対策について
紹介させていただきました。
今すぐできることとして、
花粉によって目や肌が痒くなったら
爪を立ててかくのはやめましょう！
バリア機能が低下してしまい
ニキビができやすい肌になってしまいます。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
ニキビ・肌荒れに実はNG！！意外な食材だった、、
今日は友達とおしゃれなお店でランチ！
ばっちりメイクをして綺麗にしたのに
マスクを外すと、その顔は、、、
ひどい肌荒れ。ニキビ面。
「なんで、またニキビができてるの！？」
ニキビは日に日に増え
皮膚科に行き薬をもらいます。
ですが、
内服薬や塗り薬を使っても
またできるニキビ。
全然薬の効果がありません。
スキンケアだって頑張っているのに
どうしてニキビができるの？
何が原因かわからず
自分の肌を見ては
イライラ、肌の汚さにショック
そんなあなたに朗報です！！
肌荒れやニキビが繰り返すのは
ある食べ物が原因だったんです！！
ニキビの原因に食べ物が
関係していることは少なからず
皆さんも聞いたことがあると思います。
ですが今回紹介するそれは、
皆さんが聞いたことのあるような
糖質や脂質の多い食事などではなく
普段よく食べてしまいがちな
ラーメン、パスタ、ピザ、パン、うどん
などの小麦を使った料理でした！
「え、小麦で！？」
そう思ったと思います。
ですが、
実際に小麦を摂らない生活
「グルテンフリー」にしてから
肌の調子が良くなった！
ニキビが減った！！
という話は多くあるんです！
アメリカの研究では、
血糖値に上昇がニキビに関係がある
と指摘されました。
小麦製品は血糖値を上昇させやすい
代表的な食べ物です！
一方で、お米は同じ炭水化物ですが
血糖値の上昇を健やかにする
作用があることがわかっていて、
小麦製品を米粉製品に変える
「グルテンフリー」を
考えた商品も多く出てきています！
小麦は腸内環境の悪化を引き起こします。
反対に、お米は腸内環境を改善します。
なので、結果的に
小麦製品をよく食べる方は
肌荒れやニキビを増やす原因に
なってしまっているんです、、
今回は、
ニキビが増える原因として
小麦についてお話ししました。
小麦を摂らない生活を
すぐに始めるのは難しいかと思います。
なので、
グルテンフリー生活はまず２週間！
慣れてきたら３ヶ月を目標に。
甘いものも食べられるし、
炭水化物抜きではないので苦になりません！
今すぐ始められること、
今日のランチや夜ご飯は
「小麦を使わない料理」を
選んでみてください！
グルテンフリーにして
ニキビ、肌荒れのない肌！
を目指してみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
スマホやパソコン長時間使っていませんか？
あなたはスマホやパソコンを
1日にどのくらい使っていますか？
今やニュースを見る、漫画を読む
仕事で使ったりや調べ物や暇つぶしに
スマホやパソコンを使うことは
多いと思います。
ですが、実は！
スマホやパソコンの長時間の使用は
肌荒れが原因でニキビを増やしてしまうんです！
でもなぜ、
スマホやパソコンの長時間の使用が
肌荒れをしてしまうのか、、
それは
「目の疲れ」
によるものなんです！
スマホやパソコンの長時間の使用は
「眼精疲労」へ繋がり、
それは頭痛や肩こりを及ぼします。
・血流の流れが悪くなり
肌の代謝が悪くなる。
・リンパの流れが悪くなって
老廃物が溜まりやすくなる。
・肌に必要な栄養が
疲れ目に使われてしまう。
などが起きてしまいます。
なので、このままの状態だと
目は疲れて、肌はカサカサ、
ニキビは増え続けていき
最悪の未来へまっしぐらです。
スキンケアを頑張ってきても
皮膚科に行っても治らなかった。
その原因の一つとして
スマホやパソコンの
長時間の使い過ぎがあったんです！
こうならないための改善方法の前に
まず自分の目の疲れ具合を知りましょう！
当てはまるものがあるかチェックしてください。
・スマホやパソコンを1日５時間以上は見ている。
・目の乾きをよく感じる。
・ストレスは常に感じている。
・メガネやコンタクトの度数は
もう何年の合わせていない、、
または、度数があってるかわからない。
・食事のバランスはあまり考えて食べてない。
・寝不足気味。
・首や肩のコリをよく感じる。
この中で３つ以上
心当たりがあった場合は
目が疲れていると言えます。
それではそんな
目の疲れをとる方法を紹介します。
１、目の疲れになる原因を減らしてく
長時間のスマホパソコンの使用を減らしましょう。
画面の明るさも目の疲れにつながるので
明るすぎず暗すぎない自分の思う
ちょうどいい明るさに設定しましょう。
とはいえ、仕事でパソコンを
長時間使用する方もいると思います。
そんな方は、
ブルーライトメガネを
使うのをオススメします！
２、健康的なライフスタイルにする
バランスの良い食事、質の良い睡眠
適度な運動など健康的な生活をして
代謝の向上を意識しましょう！
３、まぶたを温める
ホットタオルやホットアイマスクで
まぶたを温めます。
まぶたを温めることで血行が良くなり
目の疲れがほぐれていきます。
今回は目の疲れからくる
ニキビの原因と改善方法を
お話ししました。
今からすぐできることとして
改善方法の１〜３のうちの
一つだけで良いので今日は
意識してやってみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
ニキビのできた場所によって体の体調がわかる！？
「今週の仕事はハードだったなぁ、、」
「なんか肌荒れてきてる気がする、、」
それでも、週末の
彼とのデートまでにニキビを治そうと
忙しい仕事の中でも頑張って
パックしたりなどスキンケア♪
彼からは可愛いと思ってもらいたいから
綺麗になる努力は惜しまないと思います！
「お！肌荒れ落ち着いてきたかな！」
デート当日、
ニキビがプチっとできている、、
「なんでよ！もう、、（泣）」
「しかもまた同じ場所にニキビが！」
気がつくと
いつも同じところにできるニキビ
治しても治しても、またでできるニキビ
「本当お願いだからやめてくれ！！」
あなたは、
疲れてる時や体調が悪い時
ニキビができやすいなと感じたことはないですか？
実は、
その繰り返し同じところにできるニキビ
体が不調になっている知らせかも！
肌のコンディションが体調と
密接に関係しているのと同じように
ニキビも体調の影響を受けるからです。
しかも、
体の不調がみられる場所によって
ニキビのできる場所も異なります！
なので、
「気づくといつも同じ場所にニキビができてる」
という方は、ニキビケアや治療をするだけではなく
その原因でもある体調の改善が必要です！
そこで今回は、
ニキビのできる場所ごとに
考えられる体の不調、予防法
を紹介します！
額・おでこのニキビ
眉間・眉毛のニキビ
鼻のニキビ
頬のニキビ
口周り・唇のニキビ
顎ニキビ
フェイスラインのニキビ
について説明してます。
■額・おでこのニキビ
皮脂分泌の多い箇所のため
ニキビのできやすい場所の一つです。
▷額・おでこのニキビからわかる体の不調
体調に関係なく、
前髪が当たることで刺激を受けたり、
シャンプーの洗い残しが多くみられます。
それでもニキビができる場合は、
ストレスによってホルモンバランスが
乱れている可能性があります。
▷額・おでこのニキビの予防方法
顔の中で一番皮脂の分泌が多いため
正しい洗顔によって余計な皮脂を
取り除く必要があります。
すすぎ残しもニキビの原因になるので、
しっかりと洗い流すことを意識してください。
また、普段の生活では
野菜を中心の下食事を摂り
十分な睡眠を！
■眉間・眉毛のニキビ
額やおでこと同じように
皮脂の分泌が多い箇所です。
また、顔の中央付近なので１番目につきやすく
思わず触れてしまうこともあると思いますが
触れるとニキビを悪化させるので触らないように！！
▷眉間・眉毛のニキビからわかる体の不調
肝機能が低下していると眉間・眉毛に
ニキビができやすいです。
日頃からアルコールや油っこい食事が多い方は
食生活を見直し、ビタミンやミネラルを
豊富に含んだバランスの良い食事を！
▷眉間・眉毛のニキビの予防
むやみに触ったり潰したりすると悪化するので
絶対に触らないようにしましょう。
同時に正しい洗顔、
規則正しい生活を心がけてください。
■鼻のニキビ
鼻や小鼻は思春期ニキビに
多い場所ですが、大人になっても
悩んでいる方は少なくありません。
▷鼻のニキビからわかる体の不調
大人になって鼻ニキビができる場合は
疲労やストレスの蓄積が心配されます。
また、内臓が弱っていると鼻ニキビができます。
暴飲暴食、便秘などが原因になることもあり
食生活を見直し、アルコールや油っこい食事は
控えるようにしましょう！
▷鼻ニキビの予防方法
鼻ニキビは、皮脂の分泌量を減らすことで予防できます。
まずは、
ホルモンバランスを整えること。
日頃の生活習慣を見直し、
特に睡眠をしっかりとるようにしてください。
■頬のニキビ
頬のニキビはは大人になってから
できやすい場所です。
炎症を起こしやすく、放置してると
ニキビ跡になってしまうこともあります。
▷頬のニキビからわかる体の不調
ホルモンバランスが大きく影響しています。
日頃からストレスを溜めないようにしましょう！
また胃腸をはじめとする
消火器係や肝臓などの内臓が
悪い時もニキビができやすいです。
▷頬のニキビの予防方法
頬のニキビを防ぐには、生活習慣を見直して
胃腸や肝臓に負担をかけないこと、さらに
ストレスケアも重要です！
また、女性の場合、メイク道具の雑菌が
頬に触れてニキビを発生させるケースもあります。
なので、日頃からメイク道具は清潔に！
■口周り・唇のニキビ
口の周りにできるニキビは再生しやすく
治りにくいという特徴があります。
一度できると炎症から化膿へと悪化し
痛みを伴うケースも。
そのまま放置すると
ニキビ跡が残ってしまうので
早期の治療が大切です！
▷口周り・唇のニキビからわかる体の不調
体調が思わしくないときにできやすいです。
疲労やストレスが溜まって胃腸の調子が
悪くなっていたり、熱があって抵抗力が
落ちていたりすると出やすくなります。
また、ホルモンバランスが
乱れているサインでもあります。
▷口周り・唇のニキビの予防方法
女性の場合、体が冷えるとホルモンバランスを
崩しやすいので、食べ物や服装に気を配り
体を冷やさないように注意しましょう。
また、胃腸の働きが低下すると体内に
老廃物が溜まったり、免疫力や抵抗力が
低下したりしてニキビができたりします。
頭痛薬や鎮痛剤が
胃の負担になることもあるので
注意してください！
■顎のニキビ
典型的な大人ニキビである顎ニキビは
同じところに何度もできたりします。
複数の要因が絡まりあっているため
適切なケアを行わないと再発を繰り返し
炎症や化膿する恐れもあります。
▷顎ニキビからわかる体の不調
ホルモンバランスが大きく関係しています。
日頃からストレスや疲労を溜めない
睡眠をたっぷりとるなど、規則正しい生活を
心がけるようにしましょう！
▷顎ニキビの予防方法
ホルモンバランスを整えるために
生活習慣の見直し、ストレスをや
睡眠不足などを避けるようにしましょう。
紫外線の影響もあるので、
いつもより念入りに紫外線対策を！
■フェイスラインのニキビ
顎ニキビと同様に、大人ニキビが
できやすいのがフェイスラインです。
再発しやすく、治りにくい、
悪化しやすいという特徴があり、加えて、
フェイスラインの肌のターンオーバーが遅いため
ニキビ跡が残りやすい場所でもあります。
なので、初期段階での
ただしケアがとても重要です！
▷フェイスラインのニキビからわかる体の不調
フェイスラインのニキビは、顎ニキビと同様に
ホルモンバランスが大きく影響しています。
日頃からストレスや疲労を溜めない
睡眠をたっぷりとるなど、規則正しい生活を
心がけるようにしましょう！
▷フェイスラインのニキビの予防方法
髪が触れることでもニキビができるので
日頃からヘアスタイルに注意するとともに
スタイリング剤も避けるようにしたいものです。
メイク、クレンジングや洗顔の
すすぎ残しにも注意してください。
今回は
ニキビのできる場所ごとに
考えられる体の不調、予防法
を紹介しました。
今すぐできることとして
鏡で自分のニキビの場所をみてみましょう！
そして、
これから同じ場所にニキビを
生み出さないために予防していきましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
繰り返す大人ニキビはどうしてできる？そのメカリズムと対処法！！
しっかりとケアしているのに
繰り返しできてしまうニキビ。
皮膚科の薬を使っていたのになんで！？
「もう、皮膚科でもダメだったなら
何をしても私のニキビは治らないのかな、、」
今まで何を試してもダメだった
繰り返すニキビにうんざり、、
美肌になれる星に
私は生まれてこれなかったんだ
いいえ！！そんなことないです！！
あなたは美肌になれる人です！！
あなたが今、
美肌になれない一番の問題
それは、
正しいお手入れ方法を
できてなかったからです！
肌にはサイクルがあることをご存知ですか？
ターンオーバーといわれるものです。
肌は、周期的に古い角質が落ちて新しい皮膚に
生まれ変わる活動を繰り返しています。
ところが、このサイクルが乱れると
ニキビの発生につながるんです！
それでは、繰り返す大人ニキビができる
サイクルについて紹介したいと思います！
①肌のバリア機能の低下
生活習慣の乱れやストレス、
周期ごとのホルモンバランスの乱れにより
肌のバリア機能が低下します。
②角質の肥厚が進む
①のバリア機能が低下すると、古くなった
角質がうまく剥がれ落ちずに肌を守るために
毛穴まわりの角質層が厚くなります。
③毛穴が詰まる
角質が厚くなると、皮膚の出口が塞がれてしまい
皮脂がスムーズに排出されません。
そのため、毛穴に皮脂が溜まりはじめます。
④アクネ菌が増殖し、ニキビの発生
溜まった皮脂は、アクネ菌の大好物！
ニキビの原因といわれるアクネ菌が
増殖することでニキビができます。
⑤未熟な角質が生まれ、
肌バリア機能がさらに低下、、
ニキビが肌表面に炎症を起こして
その結果、未熟な角質が生まれます。
肌のバリア機能はさらに低下
乾燥や肌荒れを起こしやすい環境に、、
このように、
肌のバリア機能を低下させる悪循環
それが、次のニキビを引き起こし
繰り返しニキビが発生する原因
を作っています。
それでは、具体的に
肌のバリア機能をあげるには
何をしたらいいのか、、
今すぐできる
肌のバリア機能を
UPさせる方法
を紹介します！
まず、
肌のバリア機能が低下している時の
肌の状態というものは、、
・カサカサに肌が乾燥している
・肌の水分が失われている
・皮脂分泌が減少している
・肌のザラつきを感じる
こんな状態だとバリア機能は低下しています。
バリア機能を健やかに保つため
回復に適しケア方法！！
①皮膚を清潔にする
朝晩、正しい洗顔で肌を清潔に保つことが大切です！
クレンジング剤や洗浄力の強い洗顔料は
皮脂を取りすぎて肌のバリア機能を損なうので
肌に優しいタイプのものを使うようにしてください。
②皮膚の乾燥を予防する
肌のバリア機能を高めるためには
肌を乾燥させず、水分と油分のバランスが
整った状態をキープすることが効果的！
そのため肌に十分な潤いを！！
このように、多くの肌トラブルには、
肌のバリア機能が深く関わっています。
ニキビの繰り返さない肌にしていくため
バリア機能を健やかに保つことが重要です！
今すぐできることとして、
朝晩の洗顔をしていきましょう！
そして、肌に優しいものを
使えてるかのチェックも忘れずに！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
